デスクワークの肩こり・頭痛がつらい…原因と整体での改善法を解説！

デスクワークと肩こり・頭痛の関係とは？

「仕事に集中したいのに、肩こりと頭痛がつらい…」
デスクワークをしていると、 肩や首がガチガチに固まり、頭痛までしてくる ことはありませんか？ 長時間のパソコン作業やスマホの使用によって、 姿勢が崩れ、筋肉が緊張 することで肩こりや頭痛が起こりやすくなります。

特に、 同じ姿勢を長時間続けること は、体に大きな負担をかけます。血流が悪くなり、筋肉が硬くなると、酸素や栄養が十分に届かず、 慢性的な肩こり・頭痛 へとつながるのです。

では、なぜデスクワークをしていると 肩こり・頭痛が悪化しやすい のでしょうか？ 次の章で、詳しく解説します。

 

デスクワークで肩こり・頭痛がひどくなる理由

デスクワークをしていると、なぜ 肩こりや頭痛が悪化 しやすいのでしょうか？ ここでは、主な3つの原因を解説します。

1. 長時間の同じ姿勢による血流の悪化

長時間座ったままの姿勢が続くと、 首や肩の筋肉が緊張し、血流が滞りやすく なります。血行不良が起こると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、疲労物質が溜まりやすくなります。その結果、 慢性的な肩こりや頭痛 につながるのです。

また、デスクワーク中は無意識に 呼吸が浅くなる ことが多く、酸素不足も影響します。特に、 肩をすくめるような姿勢 で作業していると、さらに肩こりが悪化しやすくなります。

2. 猫背や前傾姿勢による「歪み」

・ モニターの位置が低く、顔が前に出ている
・ 椅子の背もたれに寄りかかりすぎている
・ スマホを長時間見ている

このような姿勢が習慣化すると、 首や肩に大きな負担がかかり、骨格の歪み を引き起こします。特に、 ストレートネック（スマホ首） は、肩こり・首こりの大きな原因です。

本来、首の骨（頸椎）は 緩やかなカーブ を描いているのが理想ですが、 前かがみの姿勢が続くとカーブが失われ、首の負担が増加 します。その結果、頭痛や肩こりがひどくなりやすいのです。

3. 目の疲れやストレスによる首こり・肩こり

デスクワークでは、 パソコンやスマホの画面を長時間見続ける ことが多く、目の疲れ（眼精疲労）がたまりやすくなります。目の疲れが首の筋肉を緊張させ、それが肩こりや頭痛の原因になることも。

さらに、仕事のプレッシャーやストレスが加わると、 自律神経が乱れ、血流が悪化 します。これが肩こり・首こりを引き起こし、頭痛の原因になるのです。

👉 肩こりや頭痛を改善するためには、姿勢の歪みを整え、血流を改善することが重要！
次の章では、 整体で肩こり・頭痛を改善する方法 を詳しく解説します。

 

整体で歪みを整えて肩こり・頭痛を改善

「マッサージをしても、すぐに肩こりが戻ってしまう…」
そんな経験はありませんか？ それは、 体の歪みが根本的に改善されていない からかもしれません。整体では、肩こり・頭痛の原因となる 骨格の歪みや筋肉のバランス を調整し、根本的な改善を目指します。

1. 整体で姿勢を整え、肩こり・頭痛を軽減

整体では、 猫背やストレートネックなどの歪みを調整 することで、肩や首の負担を軽減します。骨格が正しい位置に戻ることで、 筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善 されるため、肩こりや頭痛の症状が和らぎます。

2. 首こりをほぐして血流を促進

デスクワークによる 首こりは、肩こりや頭痛の大きな原因 です。整体では、 首の筋肉のバランスを整える施術 を行い、首の動きをスムーズにすることで、肩こりや頭痛を軽減します。

3. 自律神経を整え、ストレスを軽減

整体の施術には、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、 副交感神経を優位にする効果 もあります。リラックスすることでストレスが軽減され、 肩こり・頭痛の予防につながる のです。

👉 整体で姿勢を整えたら、日常生活でも肩こり・頭痛を予防することが大切！
次の章では、 デスクワーク中にできる簡単な肩こり・頭痛予防法 をご紹介します。

 

整体と合わせて行う肩こり・頭痛予防法

整体で体を整えた後は、 日々のケア も大切です。ここでは、デスクワーク中にできる 肩こり・頭痛予防の3つの方法 を紹介します。

1. デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

・ 肩をすくめる→ストンと落とす動作を5回
・ 首をゆっくり左右に倒して、15秒ずつストレッチ
・ 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす

短時間でもストレッチを行うことで、 筋肉の緊張がほぐれ、肩こりの予防になります。

2. 正しい姿勢を保つコツ

・ モニターの高さを目線に合わせる
・ 背もたれを活用し、骨盤を立てて座る
・ 30分に1回は立ち上がり、体を動かす

姿勢を意識するだけで、肩や首の負担が軽減されます。

3. 目の疲れを軽減する方法

・ 1時間ごとに画面から目を離し、遠くを見る
・ ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温める
・ こまめにまばたきをして目の乾燥を防ぐ

目の疲れを減らすことで、 首こりや頭痛の予防につながります。

 

整体で快適なデスクワークを実現しよう

デスクワークによる 肩こり・頭痛 は、姿勢の歪みや血流の悪化が原因で起こります。しかし、 整体で体の歪みを整えることで、根本的に改善 することが可能です。

✅ 整体で肩こり・頭痛を改善し、仕事のパフォーマンスUP！
✅ 正しい姿勢を身につけ、疲れにくい体へ！
✅ ストレスを軽減し、快適なデスクワークを実現！

慢性的な肩こり・頭痛に悩んでいる方は、 早めのケアが大切！
長岡市で整体を探しているなら、ぜひ 「ボディコーディネートサロン〜Truth〜」 へご相談ください！